安心モード習慣クラブへようこそ😊
ようこそ🌿
ここは「がんばって自分を変える場所」ではなく、神経に少しずつ「今は大丈夫だよ」を教えていく場所です。
全部読まなくて大丈夫。
まずは一度深呼吸して、気になるところから、ゆっくり眺めてみてくださいね😊
安心モード習慣クラブへご参加いただき、ありがとうございます🌿
このクラブは、がんばって自分を変える場所ではありません。
毎日の小さな習慣を通して、神経に少しずつ、
「今は大丈夫だよ」
「ここでは急がなくていいよ」
「ひとりで頑張らなくていいよ」
と伝えていく場所です。
不安になりやすい方。
人の表情や言葉を深く考えすぎてしまう方。
周りを優先して、ひとりで頑張りすぎてしまう方。
頭では分かっているのに、なかなか気持ちを切り替えられない方。
そんな方が、安心できる人や場所とつながりながら、日常の中に少しずつ「安心へ戻れる力」を育てていくための会員サイトです😊
なぜ「習慣クラブ」なのですか？
安心モードは、一度話を聞いたり、動画を見たりしただけで身につくものではありません。
頭で理解することと、身体や神経が安心を覚えることは、別のものだからです。
私は25年間、延べ4万人以上の方の施術を通して、
身体や神経は、小さな体験をくり返すことで、少しずつ変わっていく
ということを感じてきました。
だから、この場所は一度学んで終わる「講座」ではなく、日常の中で安心を育てていく「習慣クラブ」になっています。
毎日の3分神経トレーニング。
神経や安心のしくみを学ぶエッセンス。
安心につながる音楽や音声。
仲間と一緒に行うZoomライブや交流。
困ったときに、いつでも戻ってこられる場所。
これらを通して、不安を完全になくそうとするのではなく、
不安や緊張を感じても、安心へ戻れる神経を育てていきます。
しかも、ひとりで頑張る必要はありません。
安心している人の声を聞いたり、仲間の体験に触れたりすることでも、私たちの神経は安心を思い出しやすくなります。
このように、人とのつながりの中で安心が伝わっていくことを「共調整」といいます。
ここが、ただ学ぶだけの講座ではなく、みんなで安心を育てる「クラブ」である理由です🌿
最初に知っておいてほしいこと
安心モードは、一度学んだから、すぐに身につくものではありません。
筋トレと同じように、神経もくり返しの体験によって、少しずつ新しい反応を覚えていきます。
だから、
できない日があっても大丈夫です。
不安になる日があっても大丈夫です。
参加できない日があっても大丈夫です。
何もしたくない日があっても大丈夫です。
大切なのは、完璧に続けることではありません。
「あ、今は少し緊張モードになっているかもしれない」
と、自分の状態に気づくことです。
そして、そのときに、
「今の私にできる、小さな安心は何だろう？」
と、安心へ意識を向けてみることです。
その小さな気づきが、安心モードへ戻る第一歩になります😊
【今日やること】初めての方は、まずこの3つから
このあと、クラブの中にあるたくさんの場所をご紹介していきますが、最初から、すべてのページを見たり、全部のワークを行ったりする必要はありません。
まずは今日、次の3つだけ試してみてください。
① プロフィールとニックネームを設定する
本名でなくても大丈夫です。
呼ばれたい名前や、好きなニックネームを設定してください🌿
② クラブの中を、ゆっくり眺めてみる
すべてを読まなくても大丈夫です。
「このような場所があるんだな」
と、気になるところを眺めるだけでも構いません。
③ 今日の3分神経トレーニングをひとつ行う
上手にできなくても、何かを感じられなくても大丈夫です。
まずは3分だけ、自分の神経に安心を届ける時間をつくってみてください。
できない日は、30秒でも構いません。
最初に大切にしてほしいのは、
「ここに来ると、少しホッとするな」
という感覚です。
焦らず、気になるところからゆっくり探検してください😊
クラブの中にある安心の場所
安心モード習慣クラブには、その日の状態や目的に合わせて利用できる、いくつかの場所があります。
最初から、すべてを行う必要はありません。
今の自分が気になる場所や、少しホッとできそうな場所から始めてください🌿
① 安心フォトグラム
写真を通して、日常の中にある小さな安心を見つける場所です。
きれいな写真や、特別な出来事でなくても大丈夫です。
空、花、食べ物、ペット、散歩道、好きな場所など、あなたが少しホッとしたものや、心がゆるんだ瞬間を投稿してみてください。
みなさんの写真をゆったり楽しめるように、投稿は1日1〜2枚程度を目安にお願いいたします🌿
「こんな写真でいいのかな？」
と思うような一枚でも大丈夫です。
あなたにとって何気ない写真が、誰かの神経をそっとゆるめることもあります。
投稿せず、ほかの方の写真を眺めるだけでも構いません。
「安心は、特別な場所だけにあるのではなく、今の日常の中にもある」
ということを、写真を通して少しずつ神経に教えていきます📷
② 今日の3分神経トレーニング
ここが、安心モード習慣クラブの中心です。
神経は、説明を聞くだけではなく、実際の体験をくり返すことで、少しずつ新しい反応を覚えていきます。
そのため、この場所では毎日3分、神経に小さな安心を届けるワークを行います。
呼吸を感じる。
身体を支えている感覚に気づく。
今いる場所をゆっくり見渡す。
安心できるものに目を向ける。
音や身体の感覚に意識を戻す。
ダブルアテンションを行う。
※「ダブルアテンション」は、2つのことに同時に意識を向ける、このクラブの中心的なワークです。
くわしいやり方は、毎日のワークの中で少しずつご案内しますので、今は言葉だけ、なんとなく覚えておいていただければ大丈夫です😊
小さな安心を身体で何度も体験することで、神経は少しずつ、
「今は大丈夫かもしれない」
「ここでは少し力を抜いてもいいかもしれない」
と学んでいきます。
上手にできる必要はありません。
何かを強く感じる必要も、すぐに変化を感じる必要もありません。
途中で考えごとが浮かんでも大丈夫です。
気づいたときに、もう一度、呼吸や身体、目の前にあるものへ戻ってみてください。
1日3分が難しい日は、30秒でも構いません。
できない日があっても、遅れを取り戻す必要はありません。
また思い出した日に、そこから始めれば大丈夫です。
その小さなくり返しが、安心へ戻りやすい神経を育て、日常の中に少しずつ「安心モード体質」を育てていきます🌿
③ 安心のエッセンス
神経や安心のしくみを、短いコラム・音声・動画を通して学ぶ場所です。
まずは、
「なぜ安心モードが必要なのか」
「なぜ自分を責めなくてもいいのか」
「なぜ神経トレーニングが大切なのか」
という、このクラブで最も大切な考え方に触れていきます。
不安になりやすいことも、考えすぎることも、すぐに緊張してしまうことも、あなたの性格の欠点とは限りません。
それは、これまであなたを守ろうとしてきた、神経の反応かもしれません。
安心のエッセンスを通して、
「私が悪かったわけではなかったんだ」
「身体が一生懸命に守ってくれていたんだ」
「だから、小さな安心体験をくり返すことが大切なんだ」
と、自分や身体に対する見方が少しずつ変わっていきます😊
すべてを一度に理解しようとしなくても大丈夫です。
気になるテーマから、ゆっくりご覧ください🌿
④ HSP・敏感さんの安心ルーム
人の表情や声のトーンが気になる。
相手の機嫌を、すぐに察してしまう。
音や光、におい、人混みなどに疲れやすい。
人と会ったあとに、どっと疲れてしまう。
つい先のことまで考えて、心配してしまう。
周りを優先しすぎて、自分の気持ちが分からなくなる。
そのような敏感さを持つ方が、自分を責めることなく、自分に起きている反応をやさしく理解していくための場所です🌿
敏感であることは、弱さや欠点ではありません。
周囲の小さな変化に気づけること。
人の気持ちを深く受け取れること。
物事を丁寧に感じ、考えられること。
それらは、大切な感受性でもあります。
けれど、神経が緊張モードに傾いていると、その感受性が、
「何か悪いことが起きるかもしれない」
「相手を不快にさせたかもしれない」
「もっと気をつけなければ」
「嫌われないようにしなければ」
という不安や疲れにつながりやすくなります。
この安心ルームでは、アニメや漫画、短いコラムや音声などを通して、
「なぜ、人の機嫌が気になるのか」
「なぜ、相手の言葉を何度も考えてしまうのか」
「なぜ、いつも先回りしてしまうのか」
「なぜ、断ることや距離を取ることに罪悪感が出るのか」
「なぜ、人と会ったあとに疲れてしまうのか」
といった、敏感さんに起こりやすい反応を、分かりやすくひも解いていきます。
大切なのは、敏感さをなくすことではありません。
敏感さに振り回されず、自分に合った距離や、自分を守る方法、安心への戻り方を少しずつ身につけていくことです。
「気にしすぎる自分を直さなければ」
「もっと強くならなければ」
と頑張らなくても大丈夫です。
まずは、
「私の神経は、周りの変化を細かく感じ取っているんだな」
「これまで私を守るために、先回りしてきたんだな」
と、自分の反応をやさしく理解するところから始めます。
そして少しずつ、
「相手の機嫌は、相手のもの」
「私は私の感覚を大切にしていい」
「すぐに返事をしなくてもいい」
「今すぐ答えを出さなくてもいい」
「少し距離を取っても大丈夫」
という新しい安心を、神経に覚えてもらいます。
すべての内容が、自分に当てはまる必要はありません。
「これは私にもあるかもしれない」
と思うテーマから、気軽にご覧ください。
敏感さを責めるのではなく、敏感な自分と安心して付き合っていく。
ここは、そのための小さな安心ルームです😊
⑤ 安心モードに還るオンライン講座
神経のしくみや、安心モードに還るための基本を、順番に学ぶ場所です。
安心モードは、無理に前向きになったり、考え方だけを変えたりして作るものではありません。
大切なのは、
今、自分の神経がどのような状態にあるのか。
なぜ不安や緊張が起きるのか。
安心に還るために、どのような条件が必要なのか。
どのような順番で整えていけばよいのか。
ということです。
この講座では、安心モードの基本的な考え方から、日常で安心へ戻るための方法まで、順番に分かりやすく学んでいきます。
ただ知識を増やすための講座ではありません。
自分の中で起きていることを理解し、
「私はおかしいわけではなかったんだ」
「今の状態には、ちゃんと理由があるんだ」
と、自分を責めずに、自分の神経と付き合えるようになるための講座です🌿
一度ですべてを覚えなくても大丈夫です。
何度か見返しながら、そのときの自分に必要なところを、少しずつ受け取ってください😊
⑥ 安心のコミュニティ
安心できる仲間とつながり、一緒に安心を体験する場所です。
このコミュニティの中心は、「みんなでZERO」です。
Zoomで同じ時間に集まり、呼吸やダブルアテンション、ゼロの体験などを、みんなで一緒に行います。
ひとりで行うときとは違い、安心できる人たちと同じ場にいることで、神経も安心を思い出しやすくなります。
話したい方は、今感じていることや、日々の気づきを対話の中で分かち合うこともできます。
うまく話す必要はありません。
聞いているだけでも大丈夫です。
顔を出さなくても大丈夫です。
また、ときどきZoom交流会や小さなイベント、オフ会なども行います。
直接会ったり、声を聞いたり、一緒に笑ったりすることも、神経にとって大切な安心の体験になります。
誰かと比べたり、無理に仲良くなったりする必要はありません。
自分にちょうどよい距離で参加しながら、
「ここにいても大丈夫」
「ひとりで頑張らなくてもいい」
という安心を、みんなで少しずつ育てていく場所です🌿
⑦ 今すぐ安心レスキュー
不安や緊張が強くなったときに、すぐに開いてほしい場所です。
苦しいときは、講座を最初から見たり、順番どおりに学んだりする必要はありません。
そのようなときは、迷わず「今すぐ安心レスキュー」を開いてください。
短い呼吸法や、身体への働きかけ、今ここに意識を戻す方法、ダブルアテンションなど、そのときに行いやすいものを用意しています。
不安を無理に消そうとしなくても大丈夫です。
まずは、
「今、私は不安を感じているんだな」
「身体が私を守ろうとしているんだな」
と気づくところから始めてみましょう。
苦しいときほど、ひとりで何とかしようとせず、この場所を活用してください🌿
⑧ 安心の響き
音楽や音を通して、考えすぎている頭を少し休ませ、安心を感じる時間をつくる場所です。
集中して聴く必要はありません。
休憩中や家事の時間、眠る前などに、静かに流してみてください。
音楽を聴いて、
「リラックスしなければ」
「何かを感じなければ」
と思う必要もありません。
ただ音に身体を預けながら、
「今だけは、何もしなくていい」
という時間を過ごしてみてください🎵
思考が浮かんできても、止める必要はありません。
気づいたときに、また音や余韻へ意識を戻してみましょう。
その日の気分や状態に合う音を、自由に選んでお楽しみください。
⑨ 対話式AI・安心ナビ
今の気持ちを、うまく言葉にできなくても大丈夫です。
不安なこと。
モヤモヤしていること。
頭の中をぐるぐるしていること。
誰かの言葉や態度が気になっていること。
まとまっていなくても、そのまま入力してみてください。
安心ナビが、今の気持ちや状態を一緒に整理しながら、安心へ戻るための見方や、小さな実践をご案内します。
「こんなことを相談してもいいのかな？」
と思うようなことでも構いません。
ただし、安心ナビは、医療機関や専門家に代わるものではありません。
強い苦しさが続いている場合や、日常生活に大きな影響が出ている場合は、医療機関や専門家にもご相談ください。
※安心ナビを開くと、別の画面のChatGPTに移ります。
無料のChatGPTアカウントがあれば、どなたでもご利用いただけます。
【これから辿る道すじ】どこから始めたらいいですか？
初めての方は、まずクラブの中をゆっくり眺めたあと、「今日の3分神経トレーニング」をひとつ行ってみてください。
その後は、次のように利用するのがおすすめです。
これは「今すぐ全部やること」ではなく、日々の中で少しずつ辿っていく道すじだと思ってください🌿
① 安心フォトグラムで、日常の中にある安心に気づく
② 今日の3分神経トレーニングで、毎日少しずつ身体に安心を体験させる
③ 安心のエッセンスで、神経や安心のしくみを知る
④ HSP・敏感さんの安心ルームで、自分の敏感さや反応をやさしく理解する
⑤ 安心モードに還るオンライン講座で、安心へ還る基本と順番を学ぶ
⑥ みんなでZEROや交流会に参加し、仲間と一緒に安心を体験する
ただし、必ずこの順番で進める必要はありません。
最初に「今日の3分神経トレーニング」を行っても大丈夫です。
むしろ、このクラブでは、毎日の3分神経トレーニングを生活の中心に置きながら、気になるコラムや講座を少しずつ見ていく方法がおすすめです。
不安や緊張が強いときは、順番に関係なく、
「今すぐ安心レスキュー」
「対話式AI・安心ナビ」
「安心の響き」
など、今の自分が少し楽になれそうな場所を利用してください。
人の機嫌や言葉が気になったときや、人と会って疲れたときは、「HSP・敏感さんの安心ルーム」をのぞいてみるのもおすすめです。
ここは、頑張って先へ進むための場所ではありません。
何度でも安心に戻りながら、自分のペースで歩いていく場所です。
見るだけの日があってもいい。
何もしない日があってもいい。
しばらく離れる日があってもいい。
また戻りたくなったときに、戻ってくれば大丈夫です😊
コミュニティへの参加について
みんなでZEROや交流会では、無理に話す必要はありません。
聞いているだけでも大丈夫です。
顔を出さなくても大丈夫です。
途中から参加しても、途中で退出しても構いません。
その日の体調や気分に合わせて、無理のない形で参加してください。
また、ほかの方の話を聞いたときは、無理にアドバイスをしたり、問題を解決したりする必要はありません。
まずは、
「そう感じているんですね」
と、その方の体験をそのまま受け取ることを大切にしてください🌿
ひとつだけ、お願いがあります。
このクラブは、みなさんで安心を育てるための場所です。
強い苦しさが続いている場合や、医療的・心理的な支援が必要な場合は、このクラブだけで抱え込まず、医療機関や専門家など、直接相談できる場所にもつながってください。
それは、あなた自身を大切にするためであり、この場所にいるみなさんの安心を守るためでもあります。
必要に応じて、運営から個別にお声がけすることがあります。
責めたり、排除したりするためではありません。
この場所が、みなさんにとって安心できる場所であり続けるように、一緒に育てていけたらうれしいです🌿
最後に
ここでは、無理に元気になる必要はありません。
前向きな人を演じなくても大丈夫です。
ちゃんとできる人にならなくても大丈夫です。
不安を完全になくさなくても大丈夫です。
不安や緊張を感じたときに、
「私は今、緊張しているんだな」
と気づき、小さな安心へ戻る。
その体験を、日常の中で少しずつ重ねていきましょう。
あなたの神経に、
「ここでは急がなくていい」
「ひとりで頑張らなくていい」
「不安になっても、また戻ればいい」
という新しい安心を、ゆっくり教えていきます🌿
今日、この場所に来てくださったこと。
それだけで、もう安心モードへの大切な一歩です。
これから一緒に、日常の中に安心を育てていきましょう😊